Обратное скручивание

Лягте на спину. Положите руки на пол вдоль тела, а бедра поднимите перпендикулярно полу и согните в коленях на 90 градусов. При выполнении упражнения ноги не должны опускаться ниже данного положения. Задействуйте нижние мышцы живота для поднятия и медленного опускания таза.

Обратное скручивание первая позиция Обратное скручивание вторая позиция

Целевая область

Прямые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Прикрепите груз к лодыжкам.