Подъем согнутых ног на брусьях

Предплечья положите на брусья и крепко возьмитесь за ручки, выпрямите ноги. Поднимайте ноги вверх постепенно сгибая в коленях до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу. Задержитесь в верхней позиции на мгновение и напрягите пресс, а затем медленно верните ноги в исходное положение.

Подъем согнутых ног на брусьях первая позиция Подъем согнутых ног на брусьях вторая позиция

Целевая область

Нижние мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Привяжите груз к лодыжкам и фиксируйте тело в верхнем положении как можно дольше.