Подъем тела лежа на боку

Лягте на бок так, чтобы можно было опереться на предплечье. Поднимите таз вверх, только ноги ниже колен при этом могут оставаться на земле. Задержитесь в такой позиции на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите по 30 раз на каждый бок.

Подъем тела лежа на боку первая позиция Подъем тела лежа на боку вторая позиция

Целевая область

Косые мышцы, боковые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

В верхней позиции поднимите тело так, чтобы только ступни касались земли.