Прямое скручивание

Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Поднимайте тело вверх, сгибаясь в поясе и медленно опускайтесь на землю. Руки можно держать перед собой на груди, а можно за головой. Если вы держите руки за головой, то при подъеме не тяните голову к груди. Ступни желательно закрепить за опору, чтобы ноги не отрывались от земли во время подъема.

Прямое скручивание первая позиция Прямое скручивание вторая позиция

Целевая область

Прямые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Возьмите груз в руки и во время упражнения держите его перед собой.