Сгибание ног на горизонтальной скамье

Лягте на скамью, выпрямите ноги так, чтобы они оказались на весу вне скамьи. Разместите руки ладонями вниз под ягодицы. Сгибайте колени и тяните бедра на себя до упора. Зафиксируйте положение на секунду и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте.

Сгибание ног на горизонтальной скамье первая позиция Сгибание ног на горизонтальной скамье вторая позиция

Целевая область

Нижние мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Сохраняйте положение в согнутом виде дольше. Вешайте груз на лодыжки.