Сгибание ног сидя

Сядьте на край горизонтальной скамьи. Ухватитесь руками за скамью, как показано на картинках. Вытяните ноги. Начинайте сгибать ноги в коленях, а бедра тяните на себя. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите так несколько раз.

Сгибание ног сидя первая позиция Сгибание ног сидя вторая позиция

Целевая область

Весь пресс.

Как увеличить нагрузку?

Используйте дополнительный вес на налодыжках.