Скручивания на мяче

Сядьте на мяч и разведите ступни в стороны. Чуть-чуть прокрутите мяч вперед. Опустите спину на мяч. Возьмитесь руками за голову или шею. Теперь поднимайте тело вверх, не помогая при этом руками. Напрягите пресс в верхней позиции, затем опять лягте на спину и повторите упражнение.

Скручивания на мяче первая позиция Скручивания на мяче вторая позиция

Целевая область

Нижние мышцы, весь пресс.

Как увеличить нагрузку?

Сохраняйте дольше положение вверху. На запястья можно прикрепить груз.