Скручивания на наклонной скамье

Это эффективное простое упражнение, позволяющее быстро достичь результата.

Существуют различные виды наклонных скамеек, но функциональное назначение у всех примерно одинаковое – позволить закрепить ступни ног и леч под наклоном на скамью. Отведите руки за голову и из положения лёжа поднимайте тело вверх, сгибаясь в талии, старайтесь коснуться локтями коленей. Опуститесь вниз и повторите несколько раз.

Скручивания на наклонной скамье первая позиция Скручивания на наклонной скамье вторая позиция

Целевая область

Прямые мышцы живота, весь пресс.

Как увеличить нагрузку?

Многие наклонные скамейки позволяют регулировать угол наклона. Увеличивая угол вы получаете дополнительное сопротивление. Помимо этого, можно использовать дополнительный вес. В этом случае груз следует держать на груди. При скручиваниях используйте повороты туловища вправо и влево.