Выкидной нож

Это простое упражнение используется военными и спортсменами.

Лягте на землю, руки положите за голову вдоль тела. Затем одновременно поднимайте прямые ноги, туловище и руки, пытаясь дотянуться руками до носков. В исходное положение возвратитесь в обратном порядке. Повторите.

Выкидной нож первая позиция Выкидной нож вторая позиция

Целевая область

Прямые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Используйте больший вес на кистях и лодыжках для сопротивления.