Задержка дыхания

Встаньте прямо и положите руки на бёдра. Выдохните весь воздух из ваших лёгких, расширьте грудь и втяните живот так, чтобы вам казалось, что пупок достает до позвоночника. Задержитесь на такое время, на которое только сможете. Вдохните. Это одно повторение упражнения. Целью является задержка дыхания до 60 секунд. Уже после первой задержки вы должны почувствовать как напряжен ваш пресс.

Задержка дыхания Задержка дыхания

Целевая область

Внутренние косые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Используйте различные позиции, такие как, сидя на коленях, лежа и т.д.